도쿄 건강 장수연구소에서 발표한 ‘건강 장수 12가지 수칙’을 소개해 드리겠습니다.

<건강 장수 12가지 수칙>

1. 하루에 섭취하는 음식 종류를 최대 10가지까지 늘려라

2. 구강 관리를 철저히 해서 씹는 힘을 지키자

3. 일상생활 운동으로 근력과 보행력을 키우자

4. 하루에 한 번 이상 외출하고, 사람들과 어울려라

5. 호기심을 키우고, 낙천적인 100세인 마음을 갖자

6. 집안에서 넘어지지 않는 환경을 만들고, 사레 걸리지 않도록 주의하자

7. 건강식품과 보조제를 제대로 알고 먹자

8. 동네 사람과 거리를 많이 아는 ‘지역력’을 키우자

9. 영양 관리, 체력 증진, 사회 참여 3인방으로 노쇠를 줄이자

10. 잘 먹고, 잘 걷고, 잘 말해서 치매를 낮추자

11. 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환을 관리하기 위한 지식을 갖자

12. 인생 말기를 어떻게 마무리할지 미리 계획을 세우자

※ 자료 출처 – 도쿄 건강 장수연구소